Top 6 des boissons alternatives aux sodas sucrés

1 juillet 2024

Dites adieu aux sodas ! Venez découvrir des boissons faibles en calories et en sucres.

Vous en avez marre des sodas bourrés de sucres ? Vous souhaitez perdre du poids ou boire d'avantage d'eau afin de rester hydraté ? On vous propose 6 boissons alternatives pour s'hydrater davantage et rester en forme tout en prenant du plaisir.

Voici les meilleures boissons pour remplacer les sodas industriels :

Eau infusée aux fruits
Thé glacé non sucré
Eau pétillante
Eau de coco
Lait végétal non sucré
Smoothies maison

Top 6 des boissons alternatives aux sodas sucrés

1. L'eau infusée aux fruits : La boisson détox par excellence

L'eau infusée aux fruits est faible en calories en plus d'être peu sucrée. Surtout, le citron, par exemple, couvre 1/3 des besoins en vitamines C, un nutriment essentiel pour le système immunitaire, la santé de la peau, la cicatrisation et l'absorption du fer.

☝️Conseil de préparation :

Laver votre citron, le couper en rondelles, enlever les pépins éventuels.
Prendre un grand verre ou un bocal
Le Remplir , y plonger vos rondelles de citron
Ajoutez les feuilles de menthes préalablement lavées
Placer la préparation au frais au minimum 30 min
Et voilà le tour est joué ! Plantez-y une paille et le tour est joué.

🚨Si l'eau fruitée n'apporte rien sur le plan nutritionnel ou dans la prévention des maladies, elle participe à l'élimination des toxines ainsi qu'au bon fonctionnement du cerveau, des muscles et des intestins.

Sa petite touche sucrée la rend idéale pour récupérer après la pratique d'une activité physique ou sportive.

2. Thé glacé non sucré :

Outre ses bienfaits pour réduire sa consommation de café avec la théine qu'il contient, le thé vert non sucré est une excellente alternative. Surtout, en infusant à froid le thé conserve toutes ses vitamines !

☝️ Comment faire son thé glacé ?

Ingrédients :

2 cuillères à soupe de sucre
2 sachets de " fruits exotiques " (ou autre agrumes, fruits … )
1 sachet de thé vert
1 Citron
Menthe

Les étapes :

Faire bouillir 1 litre d'eau et ajouter les sachets de thé. Laisser infuser maximum 15 min.
Pendant que l'eau est encore chaude, ajouter le sucre (une grosse cuillère à soupe) la peau du citron coupée en gros copeaux et le citron coupé en 4.
Laisser refroidir avant de mettre au frigo (minimum 6 heures).
Avant de servir ajouter quelques feuilles de menthe.
Régalez-vous. 😋

✨Idéal pour : Les diabétiques, le thé noir par exemple vous aide à réguler votre glycémie. Par ailleurs, il augmente la résistance de votre organisme à l'insuline.

3. L'eau Pétillante :

💧 L'eau pétillante peut être une alternative agréable à l'eau plate. Vous pouvez également l'aromatiser avec des fruits frais ou une petite quantité de jus de fruits pour un goût plus varié.

☝️ Pourquoi boire de l'eau gazeuse durant le repas ?

Consommée au cours d’un repas, l’eau pétillante facilite le transit intestinal : les bulles qu’elle contient, et plus spécifiquement le CO2, neutralisent l’acidité gastrique produite lors de la digestion.
Elle est riche en minéraux : Calcium, magnésium, sodium, fluor, etc. : tout est là pour répondre aux besoins de l’organisme

Riche en magnésium, elle aide à lutter contre le stress. Chargée en calcium, elle est bénéfique pour maintenir une bonne densité osseuse.

Les eaux pétillantes à forte teneur de sodium et de potassium sont idéales pour donner de l’énergie au corps. Elles facilitent également la récupération après un effort intense : le bicarbonate qu’elles contiennent permet en effet de lutter contre l’acidité produite par les muscles.

4. Eau de coco :

Naturellement douce et riche en électrolytes, l'eau de coco est une excellente option pour l'hydratation, surtout après l'exercice physique.

🧐 Les 5 bienfaits des électrolytes :

Rééquilibrage de l'hydratation corporelle
Régulation de la pression artérielle
Soutien du bon fonctionnement musculaire
Transmission efficace des signaux nerveux
Maintien de l'équilibre acido-basique

✨L'eau de coco non seulement hydrate mais favorise aussi la digestion, réconforte les muscles, soutient l’activité cérébrale, et veille à la santé de notre cœur.

⏲️ Une préparation en 10 minutes chrono :

Prenez 250 mL d'eau de coco, 1 citron, des feuilles de menthe fraîches
Pressez le citron et mélanger son jus avec l'eau de coco
Ajouter des feuilles de menthe fraîches dans la boisson
Plus qu'à se régaler 😋

Composée à plus de 95 % d’eau, l’eau de coco contient des glucides, autrement dit des sucres. Parmi eux, le fructose a l’avantage de présenter un faible indice glycémique. Ainsi, il apporte de l’énergie prolongée tandis que le glucose fournit de l’énergie rapide.

🤯Cette information risque de vous surprendre, mais d’après les chercheurs, un verre de lait hydraterait plus qu’un verre d’eau plate. Cette différence serait due à la présence de sucres, de protéines et de gras.

5. Lait végétal non sucré :

🥛Le lait végétal est une alternative au lait animal c'est un mélange de céréales ou de fruits secs broyés et mixés avec de l’eau.

Pauvre en graisses et en glucides, Un lait végétal contient aussi de bonnes graisses bénéfiques au système cardio-vasculaire en plus de ne pas contenir de cholestérol.

🧐 Il existe plusieurs sortes de laits végétaux, quels sont-ils ?

1.Le lait de soja, le plus neutre

C’est un des laits végétaux les plus courants car son goût neutre permet de facilement l’incorporer dans les préparations salées ou sucrées. Riche en protéines végétales en fibres et en acides gras polyinsaturés.

☝️ La préparation maison du lait de soja est plus complexe que les 2 suivantes détaillée ci-dessous

✨Idéal pour : Les végétariens et véganes, les intolérants au lactose et ceux qui veulent remplacer facilement le lait de vache.

🚨Déconseillé : Aux enfants de moins de 3 ans et aux femmes enceintes.

2.Le lait d'amande, le plus digeste

Sans lactose et sans matière grasse saturée il est très digeste, il convient parfaitement aux préparations sucrées. On peut même le faire soi-même !

☝️ Comment faire son lait d'amande maison ?

Faites tremper les amandes pendant 4 à 8 h dans un grand volume d'eau
Égouttez les amandes
Déposez les dans un blender avec 15 cl d'eau fraîche
Mixez dans un bon blender pour réduire les amandes en purée
Ajoutez le reste d'eau
Filtrez le lait d'amande à travers une mousseline et pressez bien pour extraire un maximum de liquide
Régalez-vous 😋

✨Idéal pour : Les végétariens et véganes, les intolérants au lactose et ceux qui veulent remplacer le lait de vache.

🚨Déconseillé : Aux personnes allergiques aux fruits à coque.

3. Le lait d'avoine, le plus énergisant

Le lait d'avoine est une boisson idéale pour faire le plein d'énergie tout au long de la journée. Grâce à sa teneur en glucides complexes, il libère de l'énergie de manière progressive, ce qui évite les coups de fatigue. En plus de ça, l'avoine est riche en fibres, ce qui aide à stabiliser la digestion et à maintenir une sensation de satiété.

Vous y trouverez aussi des vitamines du groupe B, qui jouent un rôle clé dans le métabolisme énergétique, ainsi que des minéraux comme le fer et le magnésium, parfaits pour soutenir vos muscles et rester en forme. Bref, c’est un choix naturel et complet pour rester énergique.

☝️ Comment faire son lait d'avoine maison ?

Ingrédients :

100g de flocons d'avoine
1L d'eau fraîche
1 pincée de sel (facultatif)
1 cuillère à soupe de sirop d'érable, de miel ou de sucre (facultatif, pour sucrer)
1 cuillère à café d'extrait de vanille (facultatif, pour le goût)

Les étapes :

Préparer l'avoine en rinçant les flocons sous l'eau froide pour enlever l'excès d'amidon.
Mixer l'avoine en plaçant l'avoine rincée dans un blender avec 3 à 4 tasses d'eau et, si désiré, en ajoutant du sel, du sucrant, et de la vanille.
Mixer à haute vitesse pendant 30 secondes à 1 minute jusqu'à obtenir un mélange laiteux.
Filtrer le lait en versant le mélange à travers une passoire fine ou un sac à lait végétal, en pressant bien.
Conserver en transférant le lait dans une bouteille hermétique, puis en le réfrigérant 4 à 5 jours, et bien secouer avant usage.

✨ Idéal pour : Les végétariens et véganes, les intolérants au lactose et ceux qui souhaitent prendre un petit déjeuner équilibré et énergétique.

🚨 Déconseillé : Aux personnes intolérantes au gluten car l’avoine contient une protéine de gluten, différente de celle du blé, mais qui peut parfois être tolérée.

Astuces pour le lait d'avoine :

Ne jetez pas la pulpe d'avoine restante ! Vous pouvez l'utiliser dans des recettes de biscuits, de muffins, ou l'ajouter à des smoothies.
Si vous trouvez que votre lait est trop gluant, essayez de réduire le temps de mixage ou de filtrer plus finement.

6. Smoothies maison :

Si vous suivez un programme de perte de poids. Si vous n'avez pas le temps de préparer des repas réguliers en raison de votre rythme de vie rapide et que vous souhaitez éviter les fast-foods, un smoothie est une solution idéale en raison de sa simplicité de préparation.

Surtout, les smoothies sont riches en fibres. Or, les fibres facilitent la digestion et peuvent contribuer à réduire les risques de maladies cardiaques, de diabète et de cancer du côlon. Les smoothies sont donc un véritable allié pour une bonne santé, tout en étant gourmand.

☝️ Comment faire son smoothie sucré aux fraises et à la banane ?

Ingrédients :

1 tasse de fraises fraîches
1 banane, pour une bonne consistance
1/2 tasse de lait d'amande
1 cuillère à soupe de miel
1/2 tasse de glaçons

Les étapes :

Dans un mixer, mettre tous les fruits coupés en gros morceaux. La banane est essentielle pour avoir une bonne consistance
Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse
Ajoutez ensuite les glaçons
Mélangez jusqu'à ce que les glaçons soient bien incorporés
Versez le smoothie dans un verre et dégustez !

🚨 Afin d'éviter de transformer le smoothie en source de sucre, n'hésitez pas à ajouter des légumes comme des épinards ou du chou pour équilibrer le tout, notamment si vous rajoutez des fruits à la recette ci-dessus.

Tous les fruits conviennent à un smoothie, mais la pomme, la poire, les fruits rouges, la banane, l’ananas, la mangue, la pêche ou le kiwi sont particulièrement appréciés.

LXIR : L'alternative saine aux boissons sucrées ?

LXIR peut s'avérer être une solution pour les personnes buvant trop de sodas ou sirops industriels. Nous souhaitons redonner du goût à votre eau et vous inciter à en boire davantage. Pour cela, il suffit de diluer nos pastilles aromatisées à la pêche, la menthe ou encore la myrtille (le citron arrive très vite) et en 3 à 4 minutes vous pourrez dégustez votre eau aromatisée :