Pour les personnes diabétiques, maintenir une hydratation adéquate tout en contrôlant leur glycémie est crucial. Les choix de boissons peuvent grandement influencer la gestion du diabète, car certaines peuvent contenir des sucres cachés ou des calories inutiles.
Heureusement, il existe de nombreuses options de boissons sans sucre qui non seulement aident à maintenir une glycémie stable, mais apportent également des bienfaits pour la santé globale. Nous allons maintenant voir les cinq meilleures boissons sans sucre pour les diabétiques.
Voici les meilleures boissons sans sucre pour diabétique :
- L'eau plate ou gazeuse
- L'eau aromatisée sans sucres avec LXIR Life
- Le lait
- Le café
- Le thé
Top 5 des meilleures boissons sans sucre pour diabétique
1. L'eau plate ou gazeuse
Pour le diabète et la gestion du poids, les eaux aromatisées ou gazeuses sans calorie ou à teneur réduite en calories sont un meilleur choix car elles vous permettent d’obtenir vos calories et vos glucides à partir des étiquettes nutritionnelles.
2. L'eau aromatisée sans sucres avec LXIR Life
Les eaux aromatisées sans sucre ne présentent que des avantages : elles permettent d'augmenter sa consommation d'eau par le plaisir qu'elles procurent, elles ne présentent pas les effets néfastes des boissons aromatisées à base de sucre ajouté.
3. Le lait
Boire régulièrement du lait permet d'apporter du calcium, du magnésium, du potassium et de la vitamine D à l'organisme. Le lait demi-écrémé peut également aider à diminuer la tension artérielle, ce qui est important pour les personnes souffrant de diabète.
4. Le café noir sans sucres
Le café sans sucre ni crème est une boisson faible en calories qui peut offrir des bienfaits pour la santé lorsqu'il est consommé avec modération.
Bienfaits :
- Antioxydants : Riche en antioxydants qui peuvent aider à protéger les cellules.
- Énergie : Fournit un coup de fouet énergétique grâce à la caféine.
- Métabolisme : Peut aider à améliorer le métabolisme.
- Réduction du risque de diabète de type 2 : Une étude montre que boire 4 tasses de café par jour pourrait diminuer de 50 % le risque de diabète de type 2. Les chercheurs ont découvert que trois molécules du café empêchent l'agrégation de l'hIAPP, une protéine qui détruit les cellules productrices d'insuline.
*human islet amyloid polypeptide (hIAPP) aussi appelé l’amyline est une hormone peptidique de 37 acides aminés sécrétée avec l’insuline par des cellules pancréatiques.
5. Le thé sans sucres
Le thé noir permet la sécrétion d'insuline donc boire du thé noir quotidiennement pourrait permettre d'aider à contrôler la glycémie, et ainsi, de réduire le risque de diabète de type 2. Les thés peuvent être consommés chauds ou froids, sans sucre ajouté.
Bienfaits :
- Antioxydants : Riche en antioxydants qui peuvent aider à réduire l'inflammation et à améliorer la santé globale.
- Variété : De nombreuses options de saveurs, y compris le thé vert, le thé à la camomille, et le thé à la menthe.
- Hydratation : Contribue à l'apport quotidien en liquide.
Comment les boissons sucrées impactent la glycémie chez les diabétiques
Pour les personnes diabétiques, la gestion de la glycémie est cruciale, et les choix de boissons jouent un rôle essentiel. Les boissons sucrées, comme les sodas, peuvent avoir des effets dévastateurs sur la glycémie en raison de leur absorption rapide des sucres.
Cela entraîne une réponse insulinique inadéquate et augmente le risque de complications à long terme. Comprendre l'impact de ces boissons permet d'opter pour des alternatives plus saines, cruciales pour une gestion efficace du diabète. Voici en 5 points, les boissons sucrées ont un impact sur la glycémie des diabétiques :
1. Absorption rapide des sucres :
Les boissons très sucrées, comme les sodas, contiennent des sucres simples (glucose, fructose, saccharose) qui sont rapidement absorbés par le sang. Cette absorption rapide accentue la hausse du taux de sucre dans le sang.
2. Réponse insulinique :
Chez les diabétiques de type 1, le pancréas ne produit pas suffisamment d'insuline, donc la consommation de boissons sucrées nécessite une administration exogène d'insuline. Chez les diabétiques de type 2, le corps est souvent résistant à l'insuline, et la consommation de boissons sucrées peut entraîner une surcharge du système et aggraver la résistance à l'insuline.
3. Risques de complications :
L'élévation incontrôlée de la glycémie peut entraîner des complications à long terme comme les maladies cardio-vasculaires, les lésions nerveuses et les problèmes rénaux.
4. Prise de poids :
Les sodas sont extrêmement caloriques et favorisent la prise de poids. L'excès de poids est un facteur de risque pour la résistance à l'insuline et le diabète de type 2.
5. Alternatives recommandées :
L'eau, les tisanes non sucrées et les boissons spécialement conçues pour les diabétiques sont de meilleures options.
Les édulcorants peuvent-ils être consommés par des diabétiques ?
Un édulcorant est un produit ou une substance ayant un goût sucré. Les édulcorants comme l'aspartame, la saccharine, le sucralose sont très peu caloriques donc il leur est possible d'en consommer. De plus, la plupart des édulcorants n’ont pas d'effet sur le taux de glycémie comme par exemple la stevia et la sucralose. Enfin, les édulcorants permettent aux diabétiques de consommer des produits sucrés sans les effets néfastes du sucre sur la glycémie.
Pour résumer, les édulcorants peuvent aider les diabétiques à gérer leur glycémie tout en profitant de produits sucrés. Ils doivent être consommés avec modération et en fonction de la tolérance individuelle.
Quelles boissons éviter lorsque l'on est diabétique ?
Lorsqu'on est diabétique, les pires boissons sont les alcools très sucrés ou les alcools mélangés aux sodas et enfin ce qui est bière et vin cuit c’est à dire qui ont un goût proche du caramel ou des pruneaux ou fruits plus généralement car ces boissons détiennent un taux élevé de glucides cela s'explique par la montée en flèche de la glycémie et augmentent le risque de prise de poids, d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
Ce sont les pires boissons pour les personnes souffrant de diabète. Il y a aussi bien évidemment les sodas et les jus de fruits qui sont juste en dessous de l'alcool.
Pour conclure sur les meilleures boissons sans sucre pour diabétique :
Pour les diabétiques, l'eau reste la meilleure boisson, car boire 6 à 8 verres par jour peut réduire de 30 % le risque de glycémie élevée grâce à la régulation par la vasopressine. L'eau aromatisée offre les mêmes bienfaits tout en ajoutant une saveur.
Le lait, riche en calcium, magnésium, potassium et vitamine D, est également recommandé en consommant 2 à 3 portions par jour.
Le thé, particulièrement le noir, ralentit l'absorption des sucres grâce à ses polysaccharides et peut diminuer le risque de diabète de 16 % avec une consommation de 4 tasses par jour.
