La déshydratation peut toucher tout le monde, même sans chaleur ou effort. Si elle n’est pas repérée à temps, ses conséquences peuvent être sérieuses.
LXIR vous accompagne aussi au quotidien avec une solution simple et agréable pour boire plus d'eau facilement.
Les 10 symptômes les plus fréquents de la déshydratation
Voici les symptômes à connaître pour identifier une déshydratation, même légère :
- Soif persistante
- Urines foncées ou peu abondantes
- Bouche, lèvres et langue sèches
- Fatigue inhabituelle
- Maux de tête
- Vertiges ou étourdissements
- Crampes musculaires
- Pouls rapide ou sensation de cœur qui bat fort
- Confusion, trouble de la concentration
- Peau sèche ou perte d'élasticité de la peau (test du pli cutané)
Comprendre la déshydratation : ce qui se passe dans le corps
La déshydratation survient lorsque le corps perd plus d’eau qu’il n’en reçoit. Pourtant, l’eau est essentielle : elle régule la température, transporte les nutriments, élimine les déchets et protège les organes vitaux.
Les pertes d’eau se produisent naturellement (sueur, urine, respiration), mais peuvent s’intensifier en cas de fièvre, diarrhée ou vomissements. Quand le corps ne parvient plus à compenser ces pertes, les premiers symptômes apparaissent.
Pour compenser ces pertes, il est essentiel de 2L d'eau par jour. Si vous avez du mal à le faire, adoptez LXIR. Vous pouvez aussi aromatiser votre eau vous-même : découvrez notre article "Top 5 des idées pour aromatiser son eau en 2025".
Détails sur chaque symptôme de la déshydratation
Vaut mieux boire plus que pas assez, regardez nos articles sur les bienfaits de l'hydratation.
1. Soif persistante
La soif est le premier signe d’alerte du corps. Quand vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté. Il faut boire avant d’avoir soif pour éviter le stress physiologique. Adoptez LXIR pour vous aider à boire plus.
2. Urines foncées ou peu abondantes
Une couleur foncée indique une concentration élevée de déchets. C’est un signe fiable. Les urines doivent être claires, jaune pâle et fréquentes dans la journée.
3. Bouche, lèvres et langue sèches
Une sensation de sécheresse buccale indique un manque de salive, lié à une diminution des fluides dans l’organisme. Cela peut aussi affecter la parole et la déglutition.
4. Fatigue inhabituelle
Le corps privilégie les fonctions vitales lorsqu’il manque d’eau, entraînant une chute d’énergie. Les personnes déshydratées se sentent lourdes, somnolentes ou lentes à réagir.
5. Maux de tête
Le cerveau étant très riche en eau, une déshydratation même modérée peut causer une pression intracrânienne, d’où des douleurs céphaliques pulsatiles ou continues.
6. Vertiges ou étourdissements
Un déficit en fluides peut entraîner une baisse de la pression sanguine, particulièrement en position debout, ce qui provoque des étourdissements voire des malaises.
7. Crampes musculaires
Une déshydratation à l'effort perturbe l’équilibre des électrolytes (sodium, potassium, magnésium) et peut déclencher des crampes douloureuses, en particulier après un effort physique.
8. Pouls rapide ou sensation de cœur qui bat fort
Le sang étant moins volumineux en cas de déshydratation, le cœur bat plus vite pour maintenir la pression. Une accélération du rythme cardiaque est donc un signe à surveiller.
9. Confusion, trouble de la concentration
Un cerveau moins bien irrigué en eau et en oxygène peut montrer des signes de lenteur cognitive, d’irritabilité, d’oubli ou de désorientation. C’est particulièrement dangereux chez les personnes âgées.
10. Peau sèche ou perte d’élasticité de la peau (test du pli cutané)
Le test du pli cutané consiste à pincer la peau du dessus de la main : si elle met du temps à revenir en place, c’est un signe de déshydratation. La peau peut aussi paraître terne ou rugueuse.
Déshydratation sévère : reconnaître les signes d'urgence
Voici les signes à prendre très au sérieux :
- Absence d'urine ou urine très foncée
- Yeux ou joues creusés
- Etat confusionnel ou somnolence excessive
- Tension artérielle basse et fréquence cardiaque élevée
- Absence de sueur malgré la chaleur
- Nausées, vomissements, frissons ou peau froide
- Chez le nourrisson: fontanelle (haut du crâne enfoncée, absence de larmes , très peu de couches mouillés
Ces symptômes requièrent une prise en charge immédiate. La déshydratation sévère peut conduire à des complications graves : troubles rénaux, déséquilibre électrolytique, coma ou décès.
Déshydratation : que montre un bilan biologique ?
En cas de doute, vous pouvez demander à votre médecin un bilan biologique avec :
- Une prise de sang: pour évaluer les électrolytes (sodium, potassium), la créatinine, l'urée, le taux d'hématocrite, etc..
- Une analyse d’urine : pour vérifier la concentration, l’osmolalité et la présence de corps cétoniques ou de protéines.
Ce bilan permet d’évaluer la gravité de la déshydratation, d’adapter le traitement et de vérifier le bon fonctionnement des reins.
Comment soigner la déshydratation selon sa gravité
Hydratation légère à modérée
En cas de déshydratation légère, il suffit souvent de boire de l’eau régulièrement, par petites gorgées, pour aider le corps à se réhydrater doucement. Si la personne vomit, il est important de compenser les pertes en minéraux avec des solutions de réhydratation vendues en pharmacie ou des boissons riches en électrolytes.
Les eaux aromatisées en pastilles Lxir peuvent aussi être une bonne option : sans sucre, faciles à boire, et enrichies en vitamines B et C, elles aident le corps à récupérer tout en rendant l’hydratation plus agréable.
Hydratation sévère
En cas de déshydratation sévère, une hospitalisation est souvent nécessaire. Le traitement passe par une perfusion intraveineuse pour réhydrater rapidement l’organisme, rétablir l’équilibre en électrolytes et surveiller de près les organes vitaux.
Prévenir la déshydratation au quotidien
- Boire tout au long de la journée, avant d'avoir soif
- Adapter sa consommation d'eau en cas de chaleur, d'exercice ou de maladie
- Utiliser les pastilles LXIR pour s'hydrater avec plaisir
- Eviter l'alcool, le café et les boissons sucrées en excès
- Favoriser les aliments riches en eau (melon, concombre, soupe...)
Conclusion : s’hydrater, c’est prendre soin de soi
Savoir repérer les premiers signes de déshydratation, même légers, c’est important pour agir vite et éviter les soucis. Pour garder une bonne routine d’hydratation au quotidien, les pastilles LXIR sont là pour rendre l'hydratation simple et agréable au quotidien.
Prendre soin de soi, ça commence souvent par bien s’hydrater !
Sources
- Physiologic basis for understanding quantitative dehydration assessment
-
Déshydratation - Troubles hormonaux et métaboliques
- La prévention et le traitement de la diarrhée de nos enfants_soins de nos enfants
