Les règles sont une période délicate du cycle menstruel des femmes, accompagnée de divers symptômes physiques et émotionnels. L'un des aspects souvent négligés mais essentiels pour traverser cette période avec plus de confort est une bonne hydratation!
Dans cet article, nous allons explorer pourquoi l'hydratation saine est cruciale et comment elle peut aider à atténuer certains symptômes liés aux menstruations.
Voici les meilleures boissons à prendre lors de ses règles :
- L'eau
- Infusions et thés
- Eau de coco
- Jus de fruits frais
- Boisson aromatisée
Pourquoi s'hydrater durant son cycle menstruel
L'hydratation régule les hormones, réduisant les sautes d'humeur et l'irritabilité. Elle aide à éliminer les excès de sel, réduisant les ballonnements, et améliore la circulation sanguine, soulageant les crampes. Elle stabilise également l'énergie et l'humeur, atténuant la fatigue et la léthargie pendant les règles.
Durant la période de cycle menstruelle, il est primordial de s'hydrater correctement afin de
- Réguler les hormones
- Réduire les ballonnements
- Soulager les crampes
- Augmenter l'énergie et améliorer l'humeur
Top 5 des meilleures boissons pour s'hydrater durant ses règles
1. L'eau : La meilleure solution pour s'hydrater durant son cycle menstruel
Pourquoi boire de l'eau est la meilleure solution hydrique ?
L'eau est la meilleure solution hydrique pour plusieurs raisons :
- Pureté et absence de calories : Contrairement aux boissons sucrées ou alcoolisées, l'eau ne contient ni calories, ni sucres, ni additifs, ce qui en fait la boisson la plus pure et la plus saine pour l'hydratation.
- Hydratation efficace : L'eau est rapidement absorbée par le corps, assurant une hydratation immédiate et efficace.
- Régulation de la température corporelle : L'eau aide à maintenir la température corporelle en facilitant la transpiration et la régulation thermique.
- Transport des nutriments : L'eau est essentielle pour le transport des nutriments et l'oxygène vers les cellules, ainsi que pour l'élimination des déchets.
Voici la liste des bienfaits de boire de l'eau pendant ses règles :
- Réduction des ballonnements : Élimine l'excès de sel et les toxines.
- Soulagement des Crampes : Améliore la circulation sanguine et aide les muscles à se détendre.
- Amélioration de l'Humeur : Réduit les maux de tête et la fatigue, stabilisant ainsi l'humeur.
- Prévention des maux de tête : Maintient une bonne hydratation, évitant ainsi les maux de tête liés à la déshydratation.
- Régulation de la température corporelle : Aide à maintenir une température corporelle stable.
- Transport des nutriments : Facilite le transport des nutriments et l'élimination des déchets, optimisant ainsi la fonction cellulaire.
2. Infusions et thés : Apaisant et anti-inflammatoires durant les règles
Certaines infusions peuvent avoir des propriétés apaisantes et anti-inflammatoires qui aident à réduire les symptômes menstruels.
- Thé gingembre citron : Anti-inflammatoire et peut aider à réduire les crampes.
- Thé verveine : Apaise les muscles et aide à réduire les douleurs menstruelles et les tensions.
- Thé au Yuzu : Peut aider à soulager les douleurs et les ballonnements.
3. Eau de coco : réhydrations rapide et efficace pendant le cycle
Riche en électrolytes, l'eau de coco aide à réhydrater le corps rapidement et efficacement. Elle est particulièrement utile si vous ressentez des ballonnements ou si vous avez perdu beaucoup de liquide.
- Boisson avec électrolytes naturels : Contient du potassium, du sodium et du magnésium, essentiels pour maintenir l'équilibre hydrique.
- Réduction des ballonnements : Aide à éliminer l'excès de sel et à réduire les gonflements.
- Hydratation améliorée : Plus efficace que l'eau pour la réhydratation rapide, surtout après des pertes de liquides importantes.
4. Jus de fruits frais : Riche en vitamines C
Les jus de fruits frais, surtout ceux riches en vitamine C comme l'orange ou le pamplemousse, peuvent renforcer votre système immunitaire et vous donner un regain d'énergie. Assurez-vous qu'ils soient sans sucre ajouté.
- Renforcement du système immunitaire : La vitamine C aide à renforcer les défenses naturelles du corps.
- Regain d'énergie : Les sucres naturels des fruits fournissent une source d'énergie rapide.
- Hydratation et nutrition : En plus de l'hydratation, les jus de fruits apportent des vitamines et minéraux essentiels pour le corps.
5. Boisson aromatisée : Riche en vitamines et aide à boire facilement
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Les boissons aromatisées comme LXIR vous aident à boire facilement la quantité d'eau dont le corps a besoin pendant la période de règles. Elles apportent en plus des minéraux indispensables pour le corps.
- Facilité de consommation : Les arômes ajoutés rendent l'eau plus agréable à boire, encourageant une hydratation suffisante.
- Enrichissement en vitamines et minéraux : Fournit des nutriments essentiels qui peuvent être bénéfiques pendant les règles.
- Hydratation optimisée : Aide à maintenir un bon niveau d'hydratation, crucial pour réduire les symptômes menstruels.
Quels minéraux et compléments alimentaires prendre durant ses règles ?
Durant les règles, il peut être bénéfique de prendre certains minéraux et compléments alimentaires pour aider à atténuer les symptômes menstruels. Voici une liste des principaux éléments à considérer :
- Fer
- Magnésium
- Calcium
- Zinc
La vitamine B6 est aussi importante, car elle aide à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) tels que les sautes d'humeur, l'irritabilité et la fatigue.
Les pastilles LXIR vous aident a avoir votre dose de vitamine B6 car elles contiennent 86% des apports journaliers recommandés.
Notre article sur les compléments alimentaires
Que faut-il manger durant ses règles ?
Pendant les règles, une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut aider à atténuer certains symptômes menstruels comme les crampes, la fatigue et les sautes d'humeur. Voici des recommandations sur les types d'aliments à privilégier :
Aliments Riches en Fer
La perte de sang pendant les règles peut diminuer les niveaux de fer, ce qui peut provoquer de la fatigue.
- Viandes rouges : Bœuf, agneau.
- Légumes à feuilles vertes : Épinards, chou frisé.
- Lentilles et haricots : Haricots noirs, pois chiches.
Aliments Riches en Magnésium
Le magnésium aide à réduire les crampes menstruelles et améliore l'humeur.
- Noix et graines : Amandes, graines de tournesol.
- Légumes à feuilles vertes : Épinards, bette à carde.
- Poissons : Saumon, maquereau.
Aliments Riches en Calcium
Le calcium peut aider à réduire les crampes et les sautes d'humeur.
- Produits laitiers : Lait, yaourt, fromage.
- Légumes verts : Brocoli, chou vert.
- Amandes et graines de sésame
Aliments Riches en Vitamine B6
La vitamine B6 aide à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) tels que l'irritabilité et la fatigue.
- Bananes
- Pommes de terre
- Poisson : Saumon, thon.
Aliments Riches en Oméga-3
Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les crampes.
- Poissons gras : Saumon, sardines.
- Graines de lin et de chia
- Noix
Aliments Riches en Fibres
Les fibres aident à réguler la digestion et à réduire les ballonnements.
- Fruits : Poires, pommes, framboises.
- Légumes : Brocoli, artichauts.
- Grains entiers : Quinoa, avoine, riz brun.
Aliments Riches en Antioxydants
Les antioxydants aident à réduire l'inflammation et à améliorer la santé globale.
- Fruits colorés : Baies, cerises, oranges.
- Légumes : Carottes, patates douces.
- Chocolat noir : Riche en flavonoïdes.
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Conclusion sur l'hydratation pendant le cycle menstruel
Choisir les bonnes boissons pendant les règles peut faire une grande différence dans la gestion des symptômes menstruels.
Priorisez les boissons hydratantes et riches en nutriments, et essayez d'éviter les boissons sucrées ou riches en caféine qui peuvent exacerber certains symptômes.
Prenez soin de vous et écoutez les besoins de votre corps pour traverser cette période avec plus de confort et de bien-être.
