Vous êtes nombreux à ressentir des courbatures après une séance de sport. Ces douleurs musculaires aussi appelés DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) peuvent vite décourager les sportifs…Pourtant, adopter les bons gestes et avoir une bonne hydratation au quotidien peut faire toute la différence pour récupérer plus vite et rester motivé sur le long terme.
VOICI LES 7 ASTUCES POUR SOULAGER LES COURBATURES :
- Bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort
- Adapter son alimentation pour favoriser la récupération
- Pratiquer un échauffement et un retour au calme adaptés
- Utiliser le massage et l’auto-massage (rouleau, massage gun)
- Favoriser le sommeil et les temps de repos
- Faire de l’exercice léger après un effort intense
- Appliquer du chaud ou du froid selon la situation
1. Bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort
L’hydratation post entrainement joue un rôle fondamental. En cas de déshydratation, les déchets musculaires s’éliminent moins bien, les cellules récupèrent moins vite, et les douleurs peuvent s’accentuer.
Buvez régulièrement tout au long de la journée, pas seulement pendant le sport !
Les eaux aromatisées en pastilles Lxir, riches en vitamines B et C, transforment votre eau en boisson fonctionnelle, agréable à boire, tout en soutenant vos efforts de récupération.
2. Adapter son alimentation pour favoriser la récupération
Après un effort, votre corps a besoin de protéines pour réparer les fibres musculaires, de glucides complexes pour reconstituer ses réserves d’énergie et de micronutriments pour réduire l’inflammation.
Exemples de repas post-sport :
- Yaourt grec + fruits rouges + graines de chia
- Toast complet + beurre de cacahuète + rondelles de banane
- Smoothie banane, lait végétal, flocons d’avoine et poudre de protéines
Les vitamines B et C présentent dans Lxir contribuent à réduire la fatigue et à soutenir la régénération musculaire.
3. Pratiquer un échauffement et un retour au calme adaptés
Un bon échauffement prépare les muscles à l’effort et limite les risques de courbatures. Privilégiez un échauffement dynamique de 10 à 15 minutes avec des jçumping jacks, squats, talons-fesses…
Après l’exercice, ne négligez pas le retour au calme avec des étirements doux et une marche lente pour réactiver la circulation.
Ces étapes réduisent l’accumulation de fluides et favorisent une récupération plus rapide.
4. Utiliser le massage et l’auto-massage
Le massage est l’un des meilleurs moyens naturels de soulager les courbatures après une séance de sport. En favorisant la circulation sanguine, il aide à évacuer plus rapidement les déchets métaboliques (comme l’acide lactique) accumulés dans les muscles. Il permet aussi de réduire les tensions musculaires, d’apaiser les zones contractées et de favoriser une récupération plus rapide et plus confortable.
Outils recommandés :
- Foam roller (rouleau de massage)
- Massage gun
- Ballon de massage
Zones à masser après un effort : cuisses, mollets, fessiers, lombaires, haut du dos. Même 5 à 10 minutes suffisent à réduire significativement les douleurs post-sport.
5. Favoriser le sommeil et les temps de repos
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération musculaire. C’est pendant la nuit que le corps répare les fibres musculaires endommagées, notamment grâce à la synthèse des protéines. Un bon sommeil favorise aussi la régulation des hormones, essentielles à la récupération et à la performance.
Pour optimiser vos résultats et réduire l’intensité des courbatures, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Un sommeil de qualité permet de mieux récupérer entre les séances, de prévenir les blessures et de maintenir une bonne énergie au quotidien.
En parallèle, pensez à intégrer des jours de récupération active dans votre routine : une marche, une session de yoga doux ou une sortie à vélo à faible intensité. Ces activités permettent de stimuler la circulation sanguine sans agresser les muscles.
6. Faire de l’exercice léger après un effort intense
Même si cela semble contre-intuitif, bouger doucement aide à faire passer les courbatures plus vite que l’immobilité.
Activités recommandées :
-
Marche
-
Natation douce
-
Yoga ou Pilates
Ces exercices stimulent la circulation, évacuent les toxines, et réduisent l’inflammation musculaire.
7. Appliquer du chaud ou du froid selon la situation
En cas de courbatures, l’alternance froid/chaud peut grandement aider à apaiser les douleurs musculaires. Chaque méthode a ses bénéfices, selon le moment où elle est utilisée.
Dans les 24 premières heures suivant l’effort, le froid est recommandé. Il aide à réduire l’inflammation et à limiter les microtraumatismes musculaires. Vous pouvez appliquer :
- Des poches de glace sur les zones sensibles,
- Prendre une douche froide ou un bain frais pour apaiser l’ensemble du corps.
Conclusion : Apprendre à écouter son corps pour mieux progresser
Les courbatures font partie du processus d’amélioration physique. Mais elles ne doivent pas devenir un frein. En adoptant ces bonnes pratiques (hydratation, alimentation, sommeil, récupération active ) vous offrez à votre corps les moyens de mieux se reconstruire, jour après jour.
Pour une récupération optimisée, adoptez une hydratation régulière et intelligente avec les eaux aromatisées en pastilles Lxir, enrichies en vitamines.
Les sources externes utilisées :
- https://www.doctissimo.fr/forme/douleurs-musculaires/courbatures
- https://pasteur-lille.fr/2022/10/18/douleurs-musculaires-causes-traitements/#:~:text=Parmi%20les%20douleurs%20musculaires%20les,ce%20qui%20cause%20la%20douleur.
